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          首頁養生—正文
          老年人宜靜養還是多運動?
          2022年08月12日 10:04 來源:羊城晚報

            文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 查冠琳

            很多老年人覺得年紀大了應盡量避免運動,“靜止養生”。廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅表示,對于老年人,久坐或久臥不動的健康風險更大,運動是機體維持功能最佳的方式。

            老年人運動好處多多

            “有研究表明,即使是年輕人90天不運動,骨量丟失也可達約25.6%。而老年人普遍存在骨質疏松,因此運動對于老年人更為重要!睏顐ヒ惚硎,運動能夠維持肌肉力量和骨質量,同時也能維持身體協調能力,也可最大限度減輕或避免老年脆性骨折的可能,此外,維持一定量的活動,能夠保障良好的心肺功能,促進新陳代謝、能量消耗從而達到控制血糖、血脂和血管狀態。

            廣州體育學院運動與健康學院副院長劉書芳提醒:“隨著年齡增加,老年人肌肉狀態在不斷下降。因此老年人要適當進行下肢力量、下肢穩定性等訓練來提高防跌倒能力!

            運動方案:強度小、短時、多次

            在運動方案的選擇上,楊偉毅建議,一般以強度小、短時、多次為主,如感冒、疲勞時就要減小運動強度?傮w來說,老年人鍛煉應以和緩的有氧運動為主,進行適量的肌肉訓練。散步、太極拳、八段錦、簡單體操或游泳等有氧運動,也有助于改善關節的活動度。一些鍛煉手腦協調性的運動,對防止老年人腦部退化也有積極作用。還可以進行坐姿踢腿鍛煉股四頭肌的肌力。

            對于肌肉的專項訓練,劉書芳建議,平時每天都可利用礦泉水瓶、小椅子或小啞鈴、彈力帶等身邊小工具,進行肌肉力量鍛煉。也可在有扶手的情況下,進行緩慢且小角度的蹲起等下肢力量訓練。

            長期慢病患者可先咨詢?漆t生,制定適合自己身體狀況的運動方案。

            膝關節疼痛能否進行鍛煉?

            楊偉毅建議,可區分情況進行鍛煉。在關節疼痛急性期,要暫時性制動或不活動,盡早控制癥狀。這期間患關節處以不活動或少活動為主,身體其他部位要維持活動。而在平時緩解期,則要鼓勵正;顒。因為當骨質量得到保證時,關節炎癥狀才能夠穩定,也不容易形成惡性循環。

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